Профилактические мероприятия по борьбе с ожирением

Ожирение — болезнь нашего времени. Ожирение — это война, где имеется один враг и много жертв. Ожирение — это не только проблема, связанная с изменением внешнего вида человека, это серьёзная болезнь, которая может проявляться как самостоятельное заболевание, а также часто становиться причиной других недугов. Это хроническое заболевание, приводящее к избыточному накоплению жировой ткани в организме, представляющее собой значительную угрозу здоровью и является основным фактором риска развития ряда других хронических заболеваний, включая сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

Существует множество причин возникновения ожирения. Одной из них, конечно, может быть и наследственная предрасположенность, но в 80% случаев ожирение — это расплата за нездоровый образ жизни.

По данным Роспотребнадзора, 55% населения России живут с избыточной массой тела и 25% из них страдают от ожирения. При этом женщин с ожирением на 10% больше, чем мужчин. Кроме этого, увеличивается число детей с лишней массой тела. Страдающие ожирением дети могут испытывать трудности с дыханием, подвержены повышенному риску переломов, склонны к гипертонии, инсулинорезистентности и могут испытывать психологические проблемы.

Малоподвижный образ жизни, питание с повышенным содержанием калорий, увеличенный размер порций, частый и продолжительный стресс являются основными причинами, способствующими развитию ожирения, а наследственная предрасположенность к его возникновению осуществляется под воздействием вышеназванных причин.

Ожирение может привести к следующим осложнениям:

• нарушения обмена углеводов от предиабета до сахарного диабета;
• нарушение жирового обмена: повышенный уровень холестерина в крови и атеросклеротическое поражение сосудов;
• подагра;
• жировая дистрофия печени;
• жёлчнокаменная болезнь.
• повышение артериального давления;
• ишемическая болезнь сердца;
• сердечная недостаточность;
• инсульт;
• инфаркт;
• варикозное расширение вен.
• одышка;
• периодическая остановка дыхания во сне (ночное апноэ).
• заболевания суставов, позвоночника.
• нарушения менструального цикла;
• снижение потенции;
• бесплодие.
• повышенный риск развития рака молочной железы, яичников, шейки матки, предстательной железы, прямой кишки;
• увеличение риска развития новообразований.

Распространённость избыточного веса и ожирения в мире в последнее время достигла эпидемических показателей. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) объявила ожирение глобальной эпидемией, являющейся в настоящее время одной из наиболее значимых проблем медицины. Число лиц с ожирением превышает число лиц с пониженной массой тела практически во всех странах мира. По данным ВОЗ, в 2020 г. более 1,9 млрд взрослых старше 18-ти лет имели избыточный вес, из них свыше 650 млн страдали ожирением.

Наиболее часто используемым и доступным критерием для диагностики избыточного веса и ожирения является определение Индекса массы тела (далее — ИМТ) (или индекс Кетле). Его можно рассчитать по формуле: вес (в килограммах) разделить на рост (в метрах), возведённый в квадрат (индекс Кетле = масса тела, кг/рост, м²).

При нормальном весе ИМТ составляет 18,5–24,9. ИМТ меньше 18,5 говорит о дефиците массы тела. ИМТ в пределах от 25,0 до 29,9 — избыточном весе. Значение показателя от 30,0 до 34,9 соответствует первой степени ожирения, от 35,0 до 39,9 — второй степени, более 40,0 — третьей. Например, если вес человека составляет 96 кг, а рост 160 см (1,6 м), то ИМТ = 96: (1,6 × 1,6) = 37,5.

Важно знать, что показатель ИМТ нельзя использовать для детей, беременных женщин, людей старше 65-ти лет и профессиональных спортсменов.

Учитывая, что ожирение — это серьёзное заболевание, его обязательно нужно лечить. Лечением избыточного веса занимаются врачи нескольких специальностей — диетологи, эндокринологи и хирурги. Лечение этого заболевания комплексное, с использованием современной медикаментозной терапии, диетотерапии, психотерапия, физиотерапии, массажа и лечебной физкультуры.

Вне зависимости от того, имеется ли у человека нормальный, избыточный вес или риск ожирения необходимо соблюдать меры для предотвращения избыточного набора веса и связанных с ним проблем со здоровьем.

Профилактика ожирения включает: ежедневные физические нагрузки и постоянное осознание необходимости здорового питания (и приверженность такому рациону).

Важность физических нагрузок

Сегодня доказано, что при физической нагрузке в мышцах человека вырабатывается гормон иризин, приводящий к снижению массы тела. Физическая активность также снижает содержание «вредного» висцерального жира, повышает чувствительность тканей к инсулину (важно в качестве профилактики сахарного диабета), улучшает показатели обмена холестерина, снижает артериальное давление, предохраняет от потери мышечной массы.

Физическая активность — это и способ израсходовать калории, приобретённые за обедом и ужином. Движения способствуют выработке «гормонов удовольствия» — эндорфинов, что помогает снимать стрессы.

Регулярные занятия физическими нагрузками включают от 150 до 300 мин. активности умеренной интенсивности в неделю. Рекомендуется ходьба, бег, езда на велосипеде, танцы и другие виды физической активности.

Желательно ходить пешком, вместо использования автотранспорта, подниматься по лестнице вместо того, чтобы использовать лифт.

Здоровое питание подразумевает:

• обязательное включение в рацион низкокалорийных и богатых питательными веществами продуктов (фрукты, овощи и цельнозерновые продукты);
• употребление минимального количества насыщенных жиров, сладостей и алкоголя. Продукты, которых следует избегать: колбаса, мясные деликатесы, бекон, хот-доги, жареные продукты, пончики, печенье, мороженое, сладкие напитки, алкоголь, конфеты, чипсы, фаст-фуд, картофель фри; продукты, содержащие транс-жиры, «частичногидрогенизированные» растительные масла (маргарин, крекеры, конфеты, хлебобулочные изделия, печенье, закуски, жареную пищу, салатные заправки).

Конечно, все люди склонны употреблять вкусную и калорийную пищу, и иногда можно себе это позволить. Но в большинстве случаев необходимо употреблять продукты, способствующие поддержанию веса, считающегося на данный момент времени оптимальным для здоровья и хорошего самочувствия.

Любому человеку необходимо регулярно следить за весом. Наблюдение за весом может помочь обнаружить небольшие прибавки в весе до того, как они перерастут в большие проблемы. Люди, взвешивающиеся хотя бы раз в неделю, более успешно избавляются от лишних килограммов.

Держите свой вес под контролем и будьте здоровы!